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Il fitness
Il fitness si divide nelle seguenti categorie
IL TOTAL BODY WORKOUT
Total Body Workout: un allenamento generale che include sia l'aspetto cardiovascolare sia la resistenza fisica e la tonificazione. E' un lavoro di muscoli completo. E' il gradino più in su nell'evoluzione dell'aerobica potata della coreografia e arricchita di movimento. Il Total Body Workout può essere costruito su misura, in modo del tutto personale; può essere intervallato (aerobica - anaerobica) o misto. La musica è la padrona, si usano lo step, i piccoli pesi o i bilanceri, ma anche gli elastici per la tonifiazione.
Si tratta di prevenzione per la salute dei muscoli che corregge la postura. Oppure è consumo calorico: in 45/60 minuti si ottiene un consumo calorico ad un'elevata frequenza cardiaca. Ricordiamo che l'aerobica funziona sul controllo del peso perché provoca cambiamenti.
Alcune ore settimanali di aerobica incrementano i tassi di hdl, il colesterolo buono (lo spazzino delle arterie, che rimangono, così, elastiche). I muscoli migliorano la loro capacità ossidativa, il che significa che gli stessi sono portati a usare i grassi cme substrato energetico. L'esercizio aerobico rende il cuore più capace di pompare migliorando la gettata cardiaca, riducendo al contempo la frequenza cardiaca ad ogni carico di lavoro. Il plasma aumenta di volume e la pressione diminuisce. Per chi vuole e per chi può!
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L'AEROBICA
La Ginnastica Aerobica è un programma di allenamento cardiovascolare finalizzato al mantenimento e miglioramento della buona forma fisica. In linea generale una lezione di aerobica consiste in una serie di movimenti di intensità più o meno costante che, eseguiti a ritmo di musica e per un periodo di tempo superiore ai 20-25 minuti, stimolano principalmente il metabolismo energetico di tipo aerobico. Due sono i diversi stili della ginnastica aerobica: basso (LOW IMPACT) e alto (HIGH IMPACT) impatto. Negli esercizi a basso impatto vi è un impatto moderato con il pavimento, un piede resta sempre a contatto con il suolo e i movimenti degli arti superiori sono usati per incrementare l'intensità dell'esercizio. Diversamente nei movimenti ad alto impatto è presente una fase di volo. Si consiglia il basso impatto ai principianti, mentre l'alto impatto è indicato per persone con un buon livello di forma fisica ed è sconsigliato a persone che presentino patologie a carico del sistema circolatorio e muscolo-scheletrico. Entrambi gli stili possono comunque essere utilizzati consecutivamente all'interno di una singola lezione.
BENEFICI DELL'ALLENAMENTO AEROBICO
Diversi sono i benefici che derivano da questo tipo di allenamento: MIGLIORAMENTO dell'efficienza del sistema cardio- circolatorio e respiratorio;
MIGLIORAMENTO della forma fisica, tramite l'incremento di:
• FORZA MUSCOLARE, si intende la capacità di un soggetto di vincere una resistenza mediante un aumento della tensione muscolare.
• RESISTENZA MUSCOLARE, si intende la capacità di un soggetto di mantenere a lungo una qualsiasi attività prima che insorga la fatica a determinare un calo di efficacia.
• MOBILITA' ARTICOLARE, si intende la capacità di eseguire movimenti con tutta l'ampiezza che l'articolazione permette.
• MIGLIORAMENTO delle capacità di COORDINAZIONE;
• MIGLIORAMENTO della COMPOSIZIONE CORPOREA, infatti con il lavoro aerobico si ha un aumento percentuale di massa magra (intesa come muscoli), a discapito della percentuale di massa grassa (costituita dalle cellule adipose). L'esercizio aerobico aiuta quindi a mantenere il giusto equilibrio fra massa grassa e massa magra.
• Induce un incremento dell' AUTOSTIMA, dovuta al miglioramento del proprio stato.
• Riduce lo STRESS, il movimento associato alla musica "scarica" e "scioglie" le tensioni accumulate nell'arco della giornata.
STRUTTURA DI UNA LEZIONE
Ogni seduta di Ginnastica Aerobica comprende diverse fasi:
Le lezioni di ginnastica Aerobica hanno una durata totale di 60 minuti circa.
RISCALDAMENTO
Il riscaldamento è la prima fase di una lezione di Ginnastica Aerobica, e di qualsiasi disciplina sportiva. Lo scopo è quello di mettere l'organismo in condizioni tali da affrontare la seconda fase (quella Centrale) della lezione.
FASE CENTRALE O AEROBICA
La fase centrale è la parte principale della lezione.
Il riscaldamento, come abbiamo visto, mette l'organismo in condizione di affrontare questa fase. Si inserisce qui la Coreografia a corpo libero che dovrà avere determinate caratteristiche, affinché vi sia un effetto allenante.
RAFFREDDAMENTO AEROBICO
Questa fase, molto importante per evitare malesseri come nausea e giramenti di testa, ha l'obiettivo di far diminuire in maniera graduale e controllata la frequenza cardiaca, portandola al di sotto delle 120 pulsazioni al minuto, evitando il ristagno di sangue negli arti inferiori che provocherebbe il calo della pressione sanguigna.
ESERCIZI AL SUOLO
In questa fase l'obiettivo è quello di tonificazione e di potenziamento dei vari distretti corporei.
DEFATICAMENTO E STREETCHING
In questa fase l'organismo ristabilisce i parametri fisiologici normali. Concluso il lavoro muscolare, è la fase del rilassamento dopo lo sforzo. Si inseriscono in quest'ultima fase esercizi blandi, esercizi di streetching e di ginnastica respiratoria.
Cos'è l' AERODANCE?
Quando l'aerobica e la danza si sfiorano il risultato è davvero travolgente!!!
La lezione di AeroDance è strutturata come una lezione di aerobica, ma le coreografie inserite nella fase centrale nascono dettate dai ritmi di Funk, Hip- Hop, e Jazz. I corsi di Aerodance hanno obiettivi comuni di coordinazione motoria, espressione corporea, e lo studio e pratica di stili diversi.
Cos'è l' AEROGAG?
Quella di AeroGag è una lezione in cui si intervallano fasi di allenamento aerobico a fasi di tonificazione specifica di un gruppo muscolare.
"GAG" significa Gambe- Addominali- Glutei.
Si consiglia a persone adulte, che vogliano migliorare il loro stato di forma fisica.
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STEP
Che salire e scendere da una piattaforma sia utile per l'organismo è una cosa nota da molti anni. I terapisti la usano per la riabilitazione degli sportivi che hanno subito infortuni alle ginocchia, gli atleti utilizzano le scale nei loro allenamenti sportivi.
Cos'è lo step
Nato in America, lo step è l'allenamento aerobico realizzato utilizzando una piattaforma individuale che può essere regolata in altezza da 8 a 22 cm.
Fare step è un'attività indicata sia per dimagrire che per tonificare, ma ha anche effetti di potenziamento muscolare notevoli.
I benefici
- Il consumo calorico è di circa 8-10 calorie al minuto, e con un allenamento regolare, gli effetti in termini di riduzione della massa grassa, sono notevoli.
- Se si effettua correttamente una lezione di step, i benefici coinvolgono tutta la muscolatura, non solo quella degli arti inferiori.
- Apporta benefici anche a tutto l'apparato cardio-circolatorio.
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